Cómo el ejercicio afecta su libido y de su pareja

El ejercicio, mientras que a menudo se hace principalmente para el control de peso, aumento muscular, mejora de la coordinación, y aliviar el estrés, también puede tener beneficios de gran alcance para su libido o deseo sexual. Y esto se aplica tanto a hombres y mujeres, haciendo un amplio programa de fitness una gran actividad regular para parejas. Obtenga más información acerca de los impactos positivos del ejercicio en su libido.

Datos de Ejercicio-Libido para Hombres y Mujeres

El ejercicio es una buena influencia conocida sobre el deseo sexual de los hombres. En un estudio realizado en 1990, los hombres que participaron en 60 minutos, ejercicio de tres a cinco veces a la semana (con un pico sostenido intensidad de 75% a 80%) desarrollaron significativamente mayores mejoras sexuales, sobre todo en la frecuencia de las relaciones sexuales, funcionamiento sexual, y la tasa de orgasmos satisfactorios.

El ejercicio mantiene los mismos beneficios sobre la libido de las mujeres. En un estudio realizado en 2008, se demostró que el ejercicio intenso de corta duración aumentó significativamente la excitación sexual fisiológica de la mujer, también conocida como la excitación genital. En un estudio separado, se estableció un vínculo entre el aumento de la conciencia corporal y el aumento de la percepción de la excitación. Los investigadores concluyeron que el ejercicio podría aumentar la conciencia corporal a través del aumento latido del corazón y la tensión muscular, entre diversas sensaciones corporales.

Efectos del ejercicio y Consideraciones

Si los beneficios bien conocidos de ejercicio (como la reducción del estrés, pérdida de peso y la prevención de lesiones) no te tientan lo suficiente, se puede encontrar una mayor motivación por haber mejorado el deseo sexual. Los beneficios estéticos por sí solo puede ser muy emocionante, incluyendo los muslos más firmes, la reducción de la cintura y glúteos tonificados mejor, y pueden conducir a una mejor autoestima y salir de la cama.

Es importante asegurar la pertinencia y la cobertura de su programa de ejercicios. Que sea siempre relevante a través de otros objetivos, como la fuerza, resistencia, y aliviar el estrés diario. Después de todo, la mejora de la libido puede no ser apropiado o de máxima prioridad para las personas debido a su edad, estado civil, y factores relacionados.

Pero si usted quiere centrarse en la mejora de la libido, usted y su pareja pueden participar en el ejercicio regular juntos y mejorar su relación en el proceso. Hacer ejercicios juntos puede incluso aumentar su cumplimiento y la motivación con el programa de ejercicios. El sexo en sí puede servir como el componente cardiovascular de su programa de entrenamiento! Pero si usted quiere centrarse en la mejora de la libido, usted y su pareja pueden participar en el ejercicio regular juntos y mejorar su relación en el proceso. Hacer ejercicios juntos puede incluso aumentar su cumplimiento y la motivación con el programa de ejercicios. El sexo en sí puede servir como el componente cardiovascular de su programa de entrenamiento! Hable con su médico o un experto de la aptitud si usted y su pareja estén interesados ​​en iniciar este viaje, especialmente si al menos uno de ustedes se enfrenta a un problema médico.

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Aprenda cómo funciona su cuerpo sexualmente

¿Te has preguntado lo que hace que la actividad sexual, y lo que provoca sus deseos sexuales? Sus diversos sentidos, como el sentido del oído, vista, olfato, gusto y tacto, todos pueden desencadenar sentimientos sexuales e impulsos. Sus órganos sexuales excitarse cuando hay contacto, aunque otras áreas de la piel pueden aumentar la libido y el placer sexual. Éstos se llaman las zonas erógenas, y difieren entre los individuos.

Las hormonas juegan un gran papel aquí. Durante sus años de adolescencia, sus testículos comienzan a producir un suministro estable de testosterona, así como otras hormonas en los cuerpos masculinos. La testosterona es responsable de las características masculinas que implican el sexo y la reproducción, y su cerebro estimula la producción de esta hormona a través de señales a la glándula pituitaria.

En cuanto a deseo sexual o libido, que comienza cuando el cerebro envía señales a través de la médula espinal y alerta a los nervios que viajan por todo el cuerpo a sus genitales. Varones jóvenes sanos suelen tener un montón de testosterona y poca o ninguna preocupación por sus erecciones. Sin embargo, el envejecimiento, la ansiedad o el estrés, así como las cuestiones de los vasos sanguíneos pueden conseguir de la manera de la función eréctil porque hay niveles bajos de testosterona. Los medicamentos y otras intervenciones médicas pueden reducir este tipo de problemas.

Así es como se producen las erecciones:

1. Señales sexuales hacen que el eje de su pene para relajarse y expandir los vasos sanguíneos que proveen la sangre en el pene más rápido de lo habitual.
2. Una erección se produce con aumento de la presión sanguínea en el pene.
3. Los nervios de proporcionar placer cuando el pene entra en contacto a través del tacto, y también controlan su eyaculación.
4. Cuando la próstata y los tubos se unan a sus testículos y el contrato de las vesículas seminales, la uretra se llena de semen.
5. Un orgasmo y la eyaculación se produce sigue.

En las mujeres, por el contrario, la excitación sexual hace que su sistema nervioso para enviar señales de placer a su cerebro. Como las señales de fortalecer, el proceso conduce a la contracción de los músculos alrededor de los genitales, la liberación de placer a través de sus genitales y provocar el orgasmo.

También hay diversas razones que gobiernan el orgasmo en las mujeres, e incluyen la estimulación sexual, tocar exterior de los genitales (cerca del clítoris), que es el más sensible al tacto. Clítoris de una mujer es similar a su pene - que responde al tacto mediante el envío de señales de placer al cerebro.

Si se encuentra con la libido o problemas de erección, es importante entender cómo su cuerpo y el trabajo de la función sexual, y buscar el diagnóstico y tratamiento adecuados. Trabaje con su médico y encuentra la manera de abordar el problema de forma natural, como el uso de un suplemento mejora de sexo masculino de alta calidad. Hable con su médico antes de la administración de suplementos, especialmente si usted tiene una condición médica existente.

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El valor nutricional de los plátanos

El banano es uno de los símbolos fálicos más antiguas que hay hoy en día - las refrigeradas, recubiertos de chocolate, por ejemplo, son disfrutados por parejas durante los juegos preliminares. Y lo que necesita dos a cuatro porciones de fruta al día, dependiendo de su edad y nivel de actividad. Bananas ofrecen su propio conjunto de beneficios para la salud, y son bajos en calorías para arrancar. Descubra estos beneficios potenciales, así como su influencia sobre la fertilidad masculina y el estado de bienestar general.

Estos son algunos nutrientes que ofrecen las bananas:

1. Vitamina B6 - Un plátano de tamaño grande contiene 0,5 miligramos de vitamina B6, que proporciona beneficios para la salud masculina. Los hombres necesitan 1.3 a 1.7 miligramos de B6 al día, dependiendo de su edad, y el B6 de los plátanos ayudan a convertir los alimentos en combustible que enciende el sistema. Además, las cantidades adecuadas de este nutriente puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardiaca.
2. Vitamina C - Este nutriente es otro que ayuda a proteger sus articulaciones del daño, gracias a su promoción de la producción de colágeno para ayudar a mantener los tejidos conectivos fuertes y sus articulaciones en movimiento sin problemas. En un estudio, la vitamina C también surge como beneficioso para la función del corazón y en la prevención de problemas coronarios. Un plátano grande proporciona 11,8 miligramos de vitamina C, que puede ser parte de los 90 miligramos requeridos por los hombres cada día.
3. Manganeso - Puede parecer insignificante para obtener 0,4 miligramos de este mineral en un plátano de tamaño grande, pero no se requiere mucho para una salud óptima, a sólo 2.3 miligramos al día. El manganeso juega un papel en el desarrollo de los tejidos conectivos, como las que se encuentran en sus tendones y cartílagos. Esto hace que sea de vital importancia para los hombres la práctica de deportes o llevar una vida activa. Por otra parte, el manganeso mejora la fertilidad masculina, que se correlaciona con una mejor calidad del esperma y la motilidad en un estudio de 2009. Puede agregar los plátanos en su dieta junto con la consulta de su médico para los problemas de fertilidad que pueda estar experimentando.
4. Fibra - Un plátano grande ofrece 3.5 gramos de fibra, que pueden regular la función intestinal y prevenir el estreñimiento y la diarrea. Una parte significativa de la población sufre estreñimiento, lo que hace de este un beneficio práctico. Los hombres menores de 50 años necesitan 36 gramos de fibra cada día, mientras que los mayores de 50 años están obligados a consumir 30 gramos diarios. Los que son propensos al estreñimiento deben abstenerse de consumir plátanos verdes, ya que pueden bloquear una enzima que contribuye con el metabolismo de los carbohidratos específicos. Como los plátanos también tienen un efecto vinculante para su digestión, ellos pueden ser recomendados como parte de una dieta para la diarrea, pero ten cuidado: demasiada puede dar lugar a ser estreñido.

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Cómo Zinc Ayuda a la Potencia Masculina y Fertilidad

Hay una gran cantidad de extractos de hierbas y nutrientes que se agregan a los modernos suplementos mejora de sexo masculino y promovidos para mejorar la erección masculina, resistencia sexual, e incluso el potencial de fertilidad. La mayoría de estos extractos de hierbas tradicionalmente disfrutan siendo probado y demostrado, mientras que las vitaminas y los minerales son estudiados por sus beneficios para la salud sexual, tanto en hombres como en mujeres. Entre estos minerales comúnmente utilizados para la energía sexual es el zinc, lo que puede significar un mundo de diferencia en la forma de llevar a cabo y en sus posibilidades de ser padre de un niño con éxito.

El zinc tiene un papel importante en su función inmunológica, la conversión enzimática, el metabolismo celular, y en la descomposición de las proteínas, para nombrar unos pocos. Un macho adulto se recomienda 11 miligramos de zinc al día, y ya que no tienen la capacidad de almacenamiento de este mineral, es necesario obtener esta ingesta diaria recomendada a través de los alimentos o suplementos. Algunas de las mejores fuentes de zinc son las ostras crudas, los cacahuetes, el chocolate negro, el cacao y la carne roja.

¿Cómo afecta a su Zinc esperma

El zinc se cree que es un medio potente para encender su libido, la erección y la potencia sexual, lo que hace que sea una de las principales características de muchas píldoras de la erección de calidad hoy en día. Pero ¿cómo funciona en favor de su fertilidad? Por un lado, el zinc protege tu esperma contra las bacterias. Tiene acción antioxidante, lo que le permite proteger también su esperma de los radicales libres o compuestos que tienen acción que dañan las células. En el nivel básico de zinc influye en el número y la salud de su esperma.

Un estudio de 2009 publicado en Nutrition Research examinó tanto para fumadores como para no fumadores varones, tanto fértiles e infértiles, para conocer los efectos de este mineral en el conteo de espermatozoides y la calidad. La conclusión es que los hombres con niveles más altos de zinc - sin importar si fumaban o no - tienen un alto número de espermatozoides más sanos en comparación con sus contrapartes con niveles de zinc más bajos.

Potencia mejorada

También se cree que la combinación de zinc y ácido fólico puede aumentar aún más la fertilidad. Otro estudio, realizado en 2002 y publicado en Fertility and Sterility, grupo de machos fértiles y subfértiles que tomaron cinco miligramos de ácido fólico combinado con 66 miligramos de zinc, hecho todos los días durante 26 semanas supervisando. La conclusión mostró que ambos grupos mostraron un aumento en el conteo de espermatozoides, con el grupo de sub-fértil con un incremento del 76 por ciento en el recuento de esperma normal.

Si desea aprovechar los beneficios de zinc para la salud sexual y la fertilidad, asegúrese de satisfacer sus requerimientos de zinc diariamente a través de los alimentos que consume a través de suplementos o prudente. Hable con su médico, especialmente si usted tiene una condición médica existente. Usted puede preguntar acerca de las píldoras masculinas del realce, también.

Estos ejercicios pueden ayudar a durar más tiempo en la cama

Si usted encuentra que con mayor frecuencia tienen eyaculación precoz (o tener un orgasmo mucho antes de que usted desee o su pareja espera que usted), podría ser que usted está teniendo problemas de estamina sexual. Esto probablemente le pone nervioso o avergonzado cada vez que se involucra en el sexo, y por supuesto que no ayuda, sólo dando a su ansiedad por el rendimiento. Que duran más en la cama se convierte en el primer orden del día - y es una buena noticia que los ejercicios libres, naturales hechas cada día pueden ayudarle a lograr este objetivo.

Ayuda a ti mismo por favor

¿Se le ha castigado por un padre que te ha atrapado bajo las sábanas - con usted mismo? La masturbación puede mantener los beneficios para la resistencia sexual, ya que puede ayudar a controlar sus orgasmos y retrasar su aparición. Al masturbarse, prestar atención a cómo se siente su cuerpo antes, durante y después de su orgasmo. Siente esos cambios en sus genitales y las sensaciones se sintieron como que se acerca a su clímax.

Se recomienda que usted se consigue a este punto que está justo antes de un orgasmo. Dejar de masturbarse y, a continuación, mantenga la base de su pene muy bien durante un par de segundos. Una vez que se pierde el impulso al orgasmo, repita los pasos. Haga el ejercicio de tres a cinco veces, y usted puede contar con que dura más durante el sexo. Esta técnica no es sólo para los hombres, sino también para las mujeres, que se masturban hasta que estén a punto de tener un orgasmo y luego se detienen hasta que las ganas de llegar al orgasmo pasa.

¿Usted también ha oído hablar de los ejercicios de Kegel? El nombre del Dr. Arnold Kegel, estos ejercicios fortalecen los músculos del piso pélvico, también conocido como pubococcígeo o músculo PC. Ganando fuerza en esta zona con la ayuda a lograr un mayor control, lo que lleva a erecciones más fuertes, así como ayuda a retrasar la eyaculación. Si usted no ha identificado sus músculos PC, sin embargo, detener e iniciar el flujo de la orina, mientras que en el cuarto de baño. Siéntese o acuéstese cómodamente, apriete el músculo durante unos cinco a 10 segundos y después relájese durante cinco segundos. Repita esto 10 veces.

Realice ejercicios de Kegel con la vejiga vacía, como lo hace en la vejiga llena puede llevar a infecciones del tracto urinario. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar con su resistencia sexual, pueden apoyar la salud de la próstata, y pueden ayudar a las mujeres en su resistencia sexual y en la preparación para el parto.

Manténgase en movimiento cada vez!

Relaciones sexuales toma un gran esfuerzo físico, así como la energía. Esto sólo significa que el fin de tener una buena resistencia sexual, usted debe tener la forma física adecuada, lo que se puede lograr a través del ejercicio regular. Esto puede mejorar su rendimiento y aumentar su resistencia. En el nivel básico, el ejercicio ayuda a mejorar la circulación en el cuerpo, que está directamente relacionado con la mejora la resistencia.

Recuerde que debe comenzar lentamente. Evitar el esfuerzo excesivo, y pagar un buen importancia para descansar y recargar. Usted necesita energía antes del sexo! Comience con 15 a 20 minutos de cardio todos los días, entonces usted puede aumentar la longitud a medida que aprende a adoptar, hasta que usted está haciendo ejercicio durante 30 a 45 minutos cada vez. Dar a conocer la variedad en su rutina, también, haciendo otros ejercicios como el estiramiento, entrenamiento de fuerza, yoga y Pilates.

Cómo Diabetes interpone en el camino de un Gran Vida Sexual

¿Estás sufriendo de la diabetes tipo 2? Ambos pacientes hombres y mujeres de esta condición informe disfunción sexual - por supuesto, la disfunción eréctil en los hombres. Estos también suelen ir acompañados de preocupaciones urológicos. Si bien no es fácil hablar sobre el tema de la disfunción sexual (y se trata de un tema complejo, con múltiples causas potenciales y el tratamiento), es importante para determinar si es la diabetes haciendo que tenga una mayor dificultad en la cama. Esto es especialmente importante antes de intentar cualquier suplemento a base de hierbas, ya que puede contraindicar con sus medicamentos para la diabetes / s existentes o tener efectos adversos.

He aquí algunas formas de diabetes pueden causar estragos en su salud sexual y el rendimiento:

1. La disfunción eréctil - Esta condición, que afecta a una porción creciente de la población masculina, se caracteriza por la incapacidad para iniciar o mantener una erección. Se produce en los diabéticos como resultado del daño en los vasos sanguíneos y los nervios en el pene, también identificado como la neuropatía. Los expertos dicen que la aparición de la disfunción eréctil en los diabéticos es típicamente después de los primeros 10 años con la enfermedad. Los números son bastante elocuentes: cerca de la mitad de todos los varones diabéticos en dicha etapa han experimentado disfunción eréctil, aunque alrededor del 90 por ciento muestran una mejora con la intervención quirúrgica.
2. Eyaculación retrógrada - La eyaculación precoz es la forma más conocida de problemas de eyaculación, pero ¿has oído hablar de la eyaculación retrógrada? Esta es una condición donde el paciente produce el semen pero está mal dirigido durante la fase de la eyaculación. El semen se libera tras la eyaculación, pero en lugar de ser liberado a través del pene, que se libera a la vejiga y expulsados ​​por la orina. Esto sucede porque los esfínteres en el pene funcionan incorrectamente, y los vasos sanguíneos no pueden contraer debido al daño neuropatía diabética. Muchos pacientes la eyaculación retrógrada también pasan por problemas de fertilidad.
3. La disfunción sexual en las mujeres - las mujeres diabéticas sufren de problemas que van desde la falta de lubricación vaginal para la libido baja. También podría haber neuropatía autonómica pélvica, que es doloroso. Estas formas de disfunción sexual en las mujeres raíz desde los nervios dañados por la diabetes, así como la pérdida de la sensibilidad, y pueden incluir la sequedad vaginal, relaciones sexuales dolorosas, incontinencia y las infecciones del tracto urinario, que puede hacer que el orgasmo casi imposible que se produzca.

Cualquiera sea el método de mejora masculina usted decide tomar para tratar la disfunción sexual, que es mucho más importante trabajar con su médico para controlar su diabetes. Preste mucha atención a los alimentos que usted come, así como su nivel de condición física y manejo del estrés. Desde aquí se puede preguntar a su médico acerca del mejor potenciador sexual para tomar, tales como la administración de suplementos o la cirugía. Ponga una prima no sólo en la eficiencia, pero Moreso su seguridad.

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